« Si è allenata. Cosa mostrerà la Ledecka | Main | Ti consiglieremo su quale sport tester »

mercoledì, maggio 15, 2019

Come fare sport in inverno e buttare giù un chilo

L'odore dei corpi sudati si fonde con l'aroma aggressivo dei deodoranti, e sotto i leggings da tre q

La luce artificiale ti mette a disagio, proprio come la lingua straniera e le istruzioni incomprensibili di un allenatore o allenatore, e forse ti chiedi: "Cosa sto facendo qui?"

Qual è l'idea di essere "imprigionato" otto ore al giorno tra quattro muri al lavoro e poi in un futile tentativo di mettersi in forma in un altro spazio senza respiro pieno di disperati sudati? Come mai qualcuno può divertirsi?

Non farti prendere dal panico. Forse non sei il consiglio giusto, ma sei una delle persone che hanno bisogno del cielo sopra il cielo, un sacco di spazio intorno a loro e aria fresca che penetra non solo i polmoni, ma forse tutti i pori del corpo in movimento e il corpo perfetto giorno dopo giorno. . Quindi non forzarti in qualcosa che non ti sta bene e corri fuori!

"L'esercizio all'aria aperta riduce la tensione e la frustrazione. È dimostrato che in inverno questi effetti sono molte volte più intensi. Il freddo rinfrescerà e stimolerà i nostri sensi ", spiega Jana Havrdová della Czech Aerobics and Fitness Association FISAF.cz .

"Il nostro corpo deve lavorare molto più duramente al freddo, quindi la produzione di endorfine aumenta, rendendoci più felici." Inoltre, l'esposizione alla luce naturale è il miglior combattente contro la depressione causata da giorni più brevi e più scuri ", aggiunge.

Un altro vantaggio del movimento attivo in inverno è che bruciamo molte più calorie rispetto alle altre stagioni. E se non hai voglia di correre adesso, inizia con una breve passeggiata. Inoltre, gli esperti lo considerano l'esercizio più salutare di sempre. Non appesantisce le articolazioni o la spina dorsale (soprattutto se non si ha il peso ideale), al contrario, aiuta a rafforzare il centro del corpo e notevolmente perde peso.

Da diecimila passi in su, sarà letteralmente giocoso - e potrai persino ottenere un "giocattolo" come un pedometro o un orologio intelligente per seguire e confrontare i risultati.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a iniziare bene i tuoi sport invernali all'aperto e a correre con successo fino a quando la primavera decollerà dalla tua giacca a vento e cercherò lentamente un costume da bagno di dimensioni più ridotte rispetto alla casa dell'anno scorso.

Non devi lasciare la tua busta paga nel negozio di abbigliamento all'aperto, ma sottovalutare la tecnologia moderna non deve pagare (chi vorrebbe trovarsi a metà febbraio)?

Poi, quando inizi a muoverti, il corpo inizia a produrre molto più calore e se sei troppo stretto, inizi a surriscaldare e sudare molto rapidamente.

"Scegli uno strato funzionale più sottile e metti in valigia qualcosa per i tuoi vestiti e una giacca leggera impaccabile contro il tempo", afferma Vít Hruška.

Il principio numero uno è la stratificazione, ed è idealmente triplice. Il primo strato è un ottimo intimo funzionale che può eliminare l'umidità dal corpo. Il secondo strato dovrebbe essere isolante e allo stesso tempo traspirante (principalmente in fleece) in modo che l'umidità dal primo strato possa essere rimossa dal corpo attraverso di esso. Il terzo guscio è una giacca sportiva di qualità che resiste sia al vento che alla pioggia e lascia sudare.

"I prodotti tipici di questa categoria sono realizzati con materiali con membrana, rivestimento o trattamento idrorepellente", spiega Vít Hruška di 4camping.cz.

Assicurati di non lasciare un berretto a casa, anche se potresti avere un nuovo taglio di capelli e indossare i guanti. La sciarpa multifunzionale proteggerà il collo e ti aiuterà a riscaldare l'aria inspirata nel gelo.

Fortunatamente, le giornate si allungano, quindi non è un problema la mattina o il tardo pomeriggio per correre nel parco in relativa luce. Ma se dopo tutto devi andare al buio, scegli decisamente vestiti o accessori con elementi riflettenti - più sono e meglio è. Adatto anche a un proiettore o altra fonte di luce.

Forse ti divertirai a cambiare attività in modo che un giorno tu possa solo fare una passeggiata, l'altro con bastoncini da nordic walking, bici o scooter.

Tuttavia, niente va storto quando tu (anche con il proiettore) scegli percorsi ben illuminati per aumentare la sicurezza personale. È anche pratico invogliare un amico o un amico a giocare insieme.

Imballa i fazzoletti, il telefono, gli occhiali da sole e una bottiglia di bibita nello zaino o nel marsupio, poiché esiste il rischio di disidratazione anche in inverno, ma non sarà facilmente riconoscibile a causa dell'assenza di sudore. Tuttavia, non bere acqua ghiacciata, è l'ideale quando si spara a casa, che si raffredda appena sul mo

Soprattutto in un sacco di giorni freddi o ventosi, evitare strade e sentieri aperti intorno all'acqua dove è più freddo e anche ghiacciato. Osserva anche la previsione delle condizioni di dispersione e, se vivi in ​​città o luoghi più grandi con una qualità dell'aria spesso deteriorata, non correre a termine con inversioni significative.

"Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, dovremmo muoverci attivamente ogni settimana cinque trenta minuti a settimana. Questo non è molto ", dice Jana Havrdová. Secondo lei, la passeggiata dovrebbe diventare una parte di ogni giorno, sia nei doveri quotidiani che nel pomeriggio con i bambini o un amico. Se siete seriamente intenzionati a praticare uno sport e decidete di correre o camminare velocemente, a cui non siete ancora stati abituati, passate dal meno al più grande. Se perdi 30 minuti in una volta, dividili in tre blocchi di 10 minuti all'inizio e osserva l'ora. Ciò evita la guida spiacevole senza energia.

"Non ottenere grandi obiettivi fin dall'inizio. Meglio pianificarlo per la prima volta. Se ti fermi completamente, aumenti il ​​rischio di ipotermia ", afferma Jana Havrdová.

vedere di piu imitazione rolex e Replica Tag Heuer
Posted by Rolex Submariner at 9:32 AM
Categories: